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由于長(zhǎng)距離比賽，易出現(xiàn)因參賽者自身身體原因可能發(fā)生但不限于中暑、昏厥、猝死等有損身體健康和危及生命的情況，這些情況都將給您的家人帶來(lái)不可彌補(bǔ)的傷痛和損失。因此，敬請(qǐng)您審慎報(bào)名參加活動(dòng)。

為此，2020蘇州灣馬拉松組委會(huì)特別要求如下。

一、參賽者健康要求

馬拉松比賽是一項(xiàng)大強(qiáng)度長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應(yīng)身體健康，經(jīng)常性參加跑步鍛煉或訓(xùn)練。參賽者須根據(jù)自己的身體狀況和能力，選擇是否參賽。

有下列情況者不宜參加比賽：

1、從來(lái)沒(méi)有跑過(guò)報(bào)名項(xiàng)目距離；

2、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者；

3、高血壓和腦血管疾病患者；

4、心肌炎和其他心臟病患者；

5、冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者；

6、血糖過(guò)高或過(guò)低的糖尿病患者；

7、其它不適合運(yùn)動(dòng)的疾病患者；

8、比賽前兩周以?xún)?nèi)患過(guò)感冒；

9、比賽前飲酒過(guò)度；

10、比賽前勞累過(guò)度；

11、孕婦。

二、參賽者注意事項(xiàng)

1、賽前參賽者必須到縣級(jí)及以上醫(yī)院進(jìn)行體檢，有：高血壓、脈壓差小于30mmHg、冠心病、頻發(fā)性心率不齊、房室傳導(dǎo)阻滯及其它心腦血管疾??；有慢性病史現(xiàn)活動(dòng)期、有慢性病史現(xiàn)穩(wěn)定期但繼續(xù)參加專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不滿(mǎn)半年以上者，都不宜參加比賽。 

2、賽前兩周內(nèi)患感冒發(fā)燒、胸悶憋氣、心悸癥狀連續(xù)三天以上者，嚴(yán)重失眠、胃腸道疾病不宜參加比賽。

3、賽前72小時(shí)內(nèi)有外傷史者，不宜參加比賽。

三、賽前注意事項(xiàng)

1、賽前24小時(shí)內(nèi)不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。

2、賽前三天，保證良好睡眠。入眠時(shí)間不能過(guò)午夜二十四點(diǎn)，每天睡眠量在5～6個(gè)小時(shí)以上或不能少于習(xí)慣睡眠量。不要洗熱水澡、桑拿浴等。賽前不能熬夜。

3、賽前1～2小時(shí)進(jìn)食，進(jìn)食量占常量1/2，即半飽狀態(tài)。以易消化、甜食為主。如，果醬面包、清淡小咸菜、煎雞蛋、香蕉等。

4、賽前0.5～1小時(shí)間，飲水150～200ml，以補(bǔ)充在比賽中出汗丟失的水分。

5、賽前30分鐘以?xún)?nèi)，做準(zhǔn)備活動(dòng)，以伸展運(yùn)動(dòng)為主，達(dá)到身體微熱，心跳稍快為止。

四、賽中注意事項(xiàng)

1、參賽者鳴槍后不宜猛沖，應(yīng)以自己目標(biāo)成績(jī)配速的75%左右的強(qiáng)度跑，待身體適應(yīng)后再按照配速跑。

2、途中如出現(xiàn)眼前陣發(fā)性發(fā)黑，嚴(yán)重憋氣，有窒息感，周身出冷汗呈虛脫狀態(tài)，立即停止比賽，向志愿者、工作人員求救。

3、途中出現(xiàn)口渴時(shí)，可以分次少飲，不得大口、大量飲水。

4、賽跑時(shí)要穿專(zhuān)業(yè)馬拉松跑鞋，注意地面坑洼或路障情況。要保持人群間距。

5、到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，在身體處于比較疲勞的情況下，切忌不宜加速?zèng)_刺，最后1000米之內(nèi)是運(yùn)動(dòng)員猝死高發(fā)距離。

五、賽后體能恢復(fù)

1、到達(dá)終點(diǎn)后，不要立即停下，繼續(xù)慢跑活動(dòng)幾分鐘，有助于體能恢復(fù)。應(yīng)及時(shí)披上保暖衣物，不要大量飲水，待心跳呼吸恢復(fù)正常，可以少量飲水。如出現(xiàn)眼前發(fā)黑、惡心、虛脫等癥狀，要立即找急救站醫(yī)生檢查治療。 

2、賽后5小時(shí)以?xún)?nèi)不要洗熱水澡，不要暴飲暴食、飲酒，可沖溫水浴。12小時(shí)后可進(jìn)入正常生活程序。

六、賽中傷病自救互救

1、報(bào)告：發(fā)現(xiàn)傷病員和自感不佳應(yīng)立即報(bào)告，尋求救護(hù)。

2、傷病員立即仰臥，下肢抬高15度，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。著衣物保暖，等待醫(yī)生來(lái)診。

3、傷病員經(jīng)檢查證實(shí)呼吸心跳已消失，可以實(shí)施心肺復(fù)蘇術(shù)搶救，邊救邊等待急救車(chē)到來(lái)，不要輕易搬動(dòng)傷病員。